睡眠の質が悪いなと思ってる人は、寝る前に5分だけ足の裏を触ろう

睡眠の質が悪いなと思ってる人は、寝る前に5分だけ足の裏を触ろう

羊が1匹・・・羊が2匹・・・あなたは毎日、何匹の羊を数えてますか?
眠れない日が続くと精神的にもそうですが、身体もホントきついですよね。

私も一時期、眠れない日が続き体調を壊してしまった経験があります。
当時はほんとに地獄のような夜が続きました・・・

*夜眠れない
*朝起きると身体がだるい
*ちゃんと睡眠をとりたい
*不眠に悩んでいる人に教えてあげたい
私はお医者さんではありませんので、医学的に効果のあることについては
専門的にお話しできませんが、実際に試行錯誤しながら睡眠の質を上げる
事に成功した体験談をご紹介しますね。
当時、毎日のように夜ねむれない日が続いたので病院に行くと、周りにも
そういう人達がわんさかいらっしゃいました!
Twitterでコミュニティ作ろうかしらってほど、いましたよホント(;^ω^)
あきれ顔の猫パンダ
猫パンダ
その頃は、まだTwitterやってないじゃん
通院してもかなりの確率でお医者さんから「言われること」は次の言葉・・
(通院するとよくお医者さんから言われる事)

☑寝る前に間食をしない
☑適度な運動
☑ストレスを溜めない

そういって、薬を処方してくださいます。
だいたい処方してくれる薬は軽い睡眠薬か精神安定剤。
自律神経を調整してくれる薬ですね。

そして私はお医者さんからのアドバイスを全力で実行しました。

(結果)

前よりは、マシになりましたが、やっぱり薬がないと眠れない日が
ちょくちょくありました。

しかもお医者のアドバイスは実行してみると、
かなり苦行なこと( ;∀;)

*寝る前の間食をやめる⇒ストレスが溜まる
*適度な運動⇒ジムに通う⇒続かない
*ストレスを溜めない⇒方法分からない⇒間食に走る

ダメ人間の失敗談まっしぐら・・・

眠れないと寝ることが儀式になってしまう

テレビの画像

やっぱり眠れないので、ベッドでもがき苦しむよりはと、夜な夜な
テレビへと向かいます。テレビを見ているうちに自然と眠くなる
だろう狙いです!

しかし、寝付くのはいつも明け方・・・
しっかりテレビっ子にはなれますが(;^ω^)

毎朝、グッタリです。

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アイキャッチ画像

足裏を変えよう

そんな時でした、奥さんと一緒にいったマッサージ店であることに
気づいたのです!

夜ねむれないし、首や肩もいつも痛かったので月一で夜中まで
やっているマッサージ店へ通っていたのですが。

マッサージを受けている間は肩や腰をマッサージしてもらっているときは
「気持ちいい」なのですが、足を(特に足裏)してもらっているタイミングで
私はいつの間にか寝てしまっていたのです。

これだ!と思って足裏関連のネット記事を探しまくりました。
そして試行錯誤の結果、めちゃくちゃ簡単な方法をゲット!

5分あったらできますので是非お試しを!

自分で簡単にできる足裏快眠法

名付けて、足裏快眠法

ステップ①

足裏快眠法①画像

*手の親指と人差し指で、足の親指のつけねの左右を挟む
*足の指の先端に向かってゆっくりと絞り上げる
*足の親指の腹も同様に付け根から刺激する
これを足の指5本やってください

ステップ②

足裏快眠法②画像

*手の親指で、足の親指のつけねよりちょっと下の盛り上がって
いる部分から指の間に向かってゆっくりと押し上げる。
これを足の指5本やってください

足裏快眠法の説明画像③

「足裏快眠法の注意点」
*右足⇒左足の順でやってください
*手足の指先がポカポカするくらいまで続ける
*ゆっくりと息を吐きながらおこなう
*入浴中やふろ上がりにおこなうと効果◎
*熱があるときやお酒を飲んだ時には行わない

大切なのはリラックスする事

大事なことは、「リラックス」できる環境を寝る前に作ること。
紹介した「足裏快眠法」は入浴中の日課になってます。

足の裏を刺激する事にハマってからはこういうのも
買いました。

足裏洗浄マット画像

こそばゆいですけど足の裏を刺激すとけっこういいですよ、
匂い対策として私が会社から帰宅した時にはつかっている
物です。

仕事帰りに「足臭い」っていわれたらショックですし
ついでに足裏刺激もできますし一石二鳥。

さらにリラックスできるアイテムがわが家へ‼

足裏快眠法の機械化です。

 

マッサージ機画像

お客様が新しいマッサージ機を購入したから、持って帰ってくれるなら
「あげるよ」という神の声が!

迷わず、頂きました。

いやらしいですが、あとからネットで値段調べたら、なんと⁉
13万円くらいする代物でした。

当然のごとく、自分好みに強さを調整できるし、寝る前にポカポカに
足を温めてくれます。

もともと、家電量販店でよく足のマッサージ機はリサーチしていたので
こんな高級マッサージ機はホントびっくり。

ちなみに私が何度も何度も下見していたのはこの商品。
Amazonにまだあったのでご紹介。

私の経済力では、予算は2万円、2万円台のマッサージ機の
中では断トツに気持ちいい!
足のふくらはぎまでカバーしてくれることだけを考えると、
頂いたマッサージ機より快適かもしれません。
目的は、気持ちよくなるためというよりは、足のうらに適度に
刺激を与えて、快眠するためなので、効果は抜群ですよ。
両方のマッサージ機に共通するデメリットもたしかに、あるには
あるんですけどね。
けっこう、場所とるので置き場所に最初は悩むと思われます。

睡眠の質が悪いなと思ってる人は、寝る前に5分だけ足の裏を触ろうのまとめ

薬に頼らず、睡眠の質を上げたければ、足裏快眠法がおすすめ。
お風呂で5分、症状がひどかったり、経済的に余裕があったら、

機械化(足裏マッサージ機)がおすすめです。
1か月くらいで
めちゃくちゃ効果が出てきます。

ちなみに私は現在、夜の間食を当たり前のようにしてますが
毎晩よく眠れていますよ。

 

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