病院で禁煙を考えている人は参考にしてみて「禁煙医療の8項目」

みゆきん
禁煙8か月目をむかえたみゆきんです。
私は2020年の5月から禁煙をしています。これは他の私の記事でも紹介していいることなのですが、20歳のころから約25年間タバコを1日30本以上吸う俗にいう「ヘビースモーカー」でした。
私の場合、特に強い意志をもって禁煙に取り組んだわけではなく、新型コロナ感染対策のための自粛期間の時に何となく禁煙してみようかなあ?というレベルのきっかけにすぎませんでした。
それまでの私の性格からすると、とても禁煙を実現できるような感じではなかったと、今でも周囲の知り合いからは驚かれます。
禁煙方法はいたってシンプルに、最初の10日間までは「べイプ」というニコチンタールゼロ電子タバコをタバコが吸いたくなったらそれを吸って凌ぐ、10日たったらべイプもスパッとやめる!という方法でした。
この記事では私のように自分自身で禁煙に挑戦してみるというよりは、独りで解決できそうにないから病院で治療をしてもらいたいと思っている人用に、先日禁煙とは関係のない持病を持っている私が通っている総合病院で無料配布されていた禁煙に関するプリント資料の8項目をご紹介していきたいと思います。

病院で禁煙を考えている人は参考にしてみて「禁煙医療の8項目」

病院の無料プリント資料

タバコを吸っている人の多くが、タバコは身体にも良くないし、吸わない人からすると迷惑なんだろうなあ?というくらいのことは認識があるのですが、人間は自分が思っているほど自分のことをわかっていません。

喫煙者の大半は【タバコをやめようと思えばいつでもやめられる】と思っているに違いありません。
そう思うのはタバコこの怖ろしさや仕組みをよく理解していないからだとも言えます。この記事では実際に禁煙を経験し成功している私の体験談と共に、医療的な観点から説明していこうと思います。
医療的な説明に関しては冒頭にも説明したように某総合病院の無料プリント資料から引用&まとめさせていただきます。
ちなみに私自身は自力での禁煙成功だったので、禁煙外来は行っていませんが、通院禁煙外来の場合はおおよそ3か月の治療スケジュールで費用は1万3千円2万円程度だと思ってください。(使用する薬によっても変わります。)

病院資料① 禁煙に関する基礎

タバコに含まれる有害物質

タバコの煙には約200種類の有害物質が含まれており、そのうち約40種類が発がん物質です。中でも有害性が高いのが、ニコチンタール一酸化炭素です。

ニコチン・・神経に興奮と抑制が起こり身体と心に強い依存症をもたらします。体内で発がん物質を作り出す作用もあります。

タール・・数十種類の発がん物質、ガンの発生を助ける補助物質が含まれています。気管支炎などの呼吸器の病気が起こりやすくなります。

一酸化炭素・・血液中のヘモグロビンと結びついて酸素を運びにくくするため身体が軽い酸欠状態になります。動脈硬化、心臓病などが起こりやすくなります。

さまざまな病気を引き起こす可能性がある喫煙

喫煙による病気というと肺がんを思い浮かべがちですが、実は肺がんよりも喉頭ガンのほうがかかる率が高くなっています。呼吸器や循環器にも悪影響が及びます。

自分が吸うだけではなく、煙を周囲のタバコを吸わない人が煙を吸い込む受動喫煙でも悪影響が生じます。

病院資料② 薬物依存と禁煙

薬物依存

ニコチン依存は広義の薬物依存の一種とされています。

依存の強さにおいてはニコチン依存は、アルコール依存やドラッグの依存と同等といわれています。

ドラッグやアルコールのような深刻な離脱症状が無いために依存そのものが軽いと誤解されがちですが、依存の強さを調べて研究ではドラッグやアルコールと同等の強さであることが報告されています。

ニコチン依存から抜け出すために1番必要なことはタバコを吸わないことです。

吸いたいときに少しだけ吸って、後は吸わないようにという吸い方に憧れる人もいますが、この方法は禁煙を成功させるには効果的ではありませんし、むしろ遠回りなやり方です。

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病院資料③ 受動喫煙

他人の煙を吸わされてしまうことを受動喫煙と呼びます。受動喫煙はほんのわずかでも有害であることが判明しました。

日本でも年間数千人という人たちが受動喫煙の為に亡くなっています。換気扇の下でタバコを吸ったり窓を開けても受動喫煙は防げません。

さらに屋外で喫煙してから戻ってくると、吸い終わってから間もない場合は肺に吸い込んだ空気や衣類や頭髪への煙の付着によって屋内に有害物質を持ち込んでしまいます。

屋外では喫煙所から17m離れていても煙が感知されています。

タバコを親が吸わない家庭に比べて・・窓をあけて吸っても15倍。換気扇の下だと3倍。屋外で吸って戻ってくる環境でも2倍

タバコ由来の有害物質が家庭の子供たちの尿から検出されています。

つまり、親が喫煙するかぎり子供は受動喫煙からは逃れられないのです。

病院資料④ 禁煙とストレス

ストレスを感じる女性の画像

自力喫煙をはじめると、たいていの人は2日くらいでイライラがピークに達し、何をしてもタバコを吸う事ばかり考えるといった状況に至ることが多いものです。

ニコチン切れはすごいストレスですから「禁煙なんて無理、禁煙したらストレスでどうしようもなくなる」と喫煙者のあなたが思うのは無理ないことです。

喫煙者はタバコを吸ってニコチンを身体に取り入れることで、脳でドーパミンを放出しています。30分もするとニコチン切れがはじまり・・

☑イライラする
☑眠くなる
☑悲しくなる
☑タバコのことばかり考える
☑異常に食欲が増加する
などの症状がでます。このストレスは喫煙をすると一瞬で消えるのです。
禁煙してしまうとニコチン切れが出てこなくなりニコチン切れという大きなストレスを感じることはなくなります。
今年の4月から施行された改正健康法によって喫煙場所も減り吸える場所を探すのも一苦労ですが、禁煙すればそのストレスさえも無くなります。
禁煙すると人生のとらえ方が前向きになります。マイナスをプラスに替える「禁煙力」であり、禁煙のすばらしさだと時間するでしょう。
今ではニコチン切れを軽減して禁煙する方法が「禁煙治療」として普及しています。

病院資料⑤ 絶煙ってなぁに?

タバコをさっぱりやめてしまう絶煙という言葉があるのですが、最近の研究によって、ニコチン依存はタバコの中のニコチンが脳細胞の表面にニコチンレセプターという病気をつくることだと解ってきました。

禁煙すれば病気のレセプターは消えます。ところが、禁煙してから時々喫煙するとせっかく消えた病気のレセプターが再開してしまうので短期間で喫煙者に戻ってしまうことも解りました。

吸ったり吸わなかったりという状態は、本人にとってもニコチン切れが途切れることなく続いて苦しい状態であり、さっぱり禁煙してしまう方が楽だと解っています。

それでも禁煙をできない人は多く存在しますので、その場合は通院も視野に入れてみてください。

病院資料⑥ 禁煙のメリット

禁煙のメリット

禁煙のメリットはやってみなければわかりません。そして禁煙をした人達にしかわからないことがあります。

思ってもいなかった人生のプラスが出てくるというのです。

禁煙が単に健康面でだけではなく、人生すべてのプラスだなんて、とても勇気づけられる話です。

1分禁煙をしようとするとタバコのダメージから回復しようとする機能が働きはじめ、20分で血圧が正常近くまで下降し、脈拍も正常付近に復帰し手の体温が正常値まで上昇します。

8時間で血中の一酸化炭素レベルが正常に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が回復し、24時間で心臓発作の確率が下がります。

48時間でニオイと味の感覚が復活しはじめ、72時間でニコチンが身体から完全に抜け、72時間で気管支の収縮がとれ呼吸が楽になり、肺活量が増加しはじめます。

2~3週間で身体の循環が改善し、歩行が楽になったり肺活量が30%回復します。1~9カ月で咳、静脈うっ血、全身倦怠、呼吸促進が改善します。

みゆきん
私がいまココ(8か月目)
さらに5年で肺がんになる確率が半分に減り、10年で前がん状態の細胞が修復され、口腔がん、咽頭がん、食道がん、膀胱がん、腎がん、すい臓がんになる確率が減少します。

病院資料⑦ 女性の喫煙と禁煙

たった5本」だからこそ、家にいるからこそやめられない
これは女性の禁煙の難しさを極端に言い表しています。女性のスモーカーに多いのが、1日のうちにタバコを吸う本数が少ない人。
たとえ1日1本、2本という状況であってもニコチン依存自体は強く禁煙しずらいケースがよくあります。一旦禁煙してもまたすぐに喫煙してしまうケースです。
女性のニコチン切れの特徴の一つとして「言いようのない寂しさ」が挙げられます。解決の一つのカギは【会話】です。
会話を通じて禁煙して良かったと確認する作業が大切です。もう一つのカギは、早めに禁煙の薬を使うことです。禁煙の薬にも種類があります。

病院資料⑧ 禁煙と体重

禁煙後の大樹増加はおおむね禁煙してから3か月後にみられ、禁煙した元喫煙者の3分の2程度の差はあれ。体重増加をきたすと言われています。

大樹増加の主な原因は・・

☑食べる量が増えること

☑消化管機能回復にともなう吸収量増加

☑ニコチンが関与していた代謝経路の変化

この3つで、例えた別量が増加しなくても禁煙をすると3㎏程度は増えると言われています。
この程度の体重増加ですと、身体が健康に戻った証拠。血糖やコレステロールなどの血液データもあまり悪化しません。
ところが、3㎏以上増えてしまう人もいるでしょう・・。
体重を目安の3㎏以上増やさないように禁煙するには、スポーツをはじめたり食事に気を付けることの他に、間食をしたくなったら歯ブラシをくわえることも推奨されています。
また通院による禁煙のメリットの一つとして、禁煙の薬は体重を増やさずに禁煙することに役立つと言われています。

病院で禁煙を考えている人は参考にしてみて「禁煙医療の8項目」のまとめ

最後に,追伸

今回の記事では、「自分の力だけではどうしても禁煙するののが難しい」というあなた向けに、病院側が説明する禁煙に対する概念であったり、提案を実際に病院内に置いてあった無料配布資料を元に紹介させていただきました。

タバコを吸いたくなるのは、ニコチン切れという症状のせいでとても依存度が高いものであるという事や、やめることによって心の余裕や生活のリズムの改善にもなるという禁煙者にとっては悪くない魅力的な話だったと思います。

私なりの禁煙をしてみた感想から言うと、根性だけで乗り切ろうとすると禁煙はただのガマン大会になってしまいます。

禁煙をする際には、いかにタバコを吸うことに意味がないのか、害であるのかをしっかりと勉強して、納得してから禁煙に取り組んだ方が、効果があると思います。

たとえば、1か月ガマンしたのに、ふとタバコを吸ってみたくなって吸ってしまったらどれだけ、それまでの1か月間の努力やその未来がもったいないのかを考えられるようになりますのでおすすめです。↓↓↓

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